{"id":479,"date":"2022-01-08T18:27:02","date_gmt":"2022-01-08T23:27:02","guid":{"rendered":"https:\/\/blogue.rolandogomes.com\/?p=479"},"modified":"2022-05-18T10:12:21","modified_gmt":"2022-05-18T15:12:21","slug":"pour-courir-6000-kilometres-deux-annees-daffilee-il-suffit-dun-verbe-et-dun-adverbe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogue.rolandogomes.com\/index.php\/2022\/01\/08\/pour-courir-6000-kilometres-deux-annees-daffilee-il-suffit-dun-verbe-et-dun-adverbe\/","title":{"rendered":"Pour courir 6000 kilom\u00e8tres deux ann\u00e9es d\u2019affil\u00e9e, il suffit d\u2019un verbe et d\u2019un adverbe"},"content":{"rendered":"\n

En 2021, tout comme ce fut le cas en 2020, j\u2019ai d\u00fb augmenter mon volume d\u2019entra\u00eenement durant les derni\u00e8res semaines de l\u2019ann\u00e9e pour atteindre mon objectif de kilom\u00e9trage annuel, en l\u2019occurrence 6000 kilom\u00e8tres.<\/p>\n\n\n\n

Je dis \u00ab objectif de kilom\u00e9trage annuel \u00bb, mais il ne s\u2019agit pas d\u2019un v\u00e9ritable objectif, du moins suivant les us et coutumes du milieu de la course \u00e0 pied, c\u2019est-\u00e0-dire une cible qui est \u00e9tablie en d\u00e9but d\u2019ann\u00e9e et qui dicte le nombre moyen de kilom\u00e8tres \u00e0 enregistrer chaque semaine ou mois pour l\u2019atteindre.<\/p>\n\n\n\n

Tant en 2020 qu\u2019en 2021, j\u2019ai couru le plus souvent possible, cherchant \u00e0 accumuler les kilom\u00e8tres autant que faire se pouvait, mais sans avoir en t\u00eate un kilom\u00e9trage pr\u00e9cis \u00e0 atteindre au 31 d\u00e9cembre.<\/p>\n\n\n\n

Puis, tant en 2020 qu\u2019en 2021, lorsque la fin de l\u2019ann\u00e9e a commenc\u00e9 \u00e0 s\u2019approcher, j\u2019\u00e9tais trop pr\u00e8s de la barre des 6000 kilom\u00e8tres pour ne pas d\u00e9ployer un effort de plus et la franchir. Toutefois, les raisons qui m\u2019ont incit\u00e9 \u00e0 accro\u00eetre mon volume d\u2019entra\u00eenement \u00e0 un moment de l\u2019ann\u00e9e o\u00f9 j\u2019aurais pr\u00e9f\u00e9r\u00e9 ralentir la cadence pour r\u00e9cup\u00e9rer et me reposer n\u2019\u00e9taient pas les m\u00eames.<\/p>\n\n\n\n

En 2020, je me suis oblig\u00e9 \u00e0 dissocier plaisir et course \u00e0 pied<\/a> pour atteindre pour la premi\u00e8re fois dans mon cheminement de coureur la marque des 6000 kilom\u00e8tres. L\u2019ann\u00e9e suivante, je voulais certes r\u00e9aliser un doubl\u00e9, mais c\u2019est principalement le regret, ou, pour \u00eatre tout \u00e0 fait exact, la crainte du regret de ne pas avoir d\u00e9ploy\u00e9 un effort de fin d\u2019ann\u00e9e, qui a \u00e9t\u00e9 ma source de motivation. Dans PTVTCS<\/a>, je parle du regret et du r\u00f4le positif que peut jouer cette forme de m\u00e9contentement dans la pratique de la course \u00e0 pied, entre autres pour se motiver \u00e0 enfiler ses chaussures de course lorsque l\u2019envie de courir d\u00e9faille. Les derni\u00e8res semaines de 2021 auraient constitu\u00e9 un excellent exemple pour \u00e9tayer ce point de vue.<\/p>\n\n\n\n

Quoi qu\u2019il en soit, au fil de tous ces kilom\u00e8tres, j\u2019ai eu beaucoup de temps pour r\u00e9fl\u00e9chir aux diff\u00e9rents facteurs, aux diff\u00e9rentes raisons qui expliquaient ma capacit\u00e9 \u00e0 courir autant et \u00e0 continuer \u00e0 le faire sans subir une blessure me mettant sur la touche.<\/p>\n\n\n\n

Pour \u00eatre enti\u00e8rement honn\u00eatet\u00e9, je dois admettre que ces facteurs et ces raisons sont beaucoup trop nombreux et trop divers pour \u00eatre d\u00e9crits ici. En revanche, \u00e0 force de r\u00e9fl\u00e9chir \u00e0 la question, je suis parvenu \u00e0 r\u00e9duire la chose \u00e0 sa plus simple expression, \u00e0 condenser le tout en un verbe et un adverbe : <\/p>\n\n\n\n

Ignorer<\/u><\/strong> le corps et la t\u00eate<\/p>\n\n\n\n

Courir lentement<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Ignorer<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Au fil de ces milliers de kilom\u00e8tres, j\u2019ai beaucoup appris sur l\u2019art de courir en faisant fi des inconforts, des douleurs et des blessures. Les moments les plus instructifs \u00e0 cet \u00e9gard concernent des douleurs \u00e0 un genou qui sont apparues vers la mi-d\u00e9cembre 2020 \u2013 j\u2019ai d\u2019ailleurs consacr\u00e9 \u00e0 cet \u00e9pisode de ma vie de coureur un long billet de blogue, que j\u2019ai divis\u00e9 en deux, soit partie 1<\/a> et partie 2<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

Au cours des semaines suivantes, ces douleurs ont gagn\u00e9 en ampleur, se propageant du genou vers la cuisse, puis vers l\u2019aine. Elles se manifestaient seulement lorsque je courais, mais chaque fois que je courrais. Leur intensit\u00e9 \u00e9tait \u00e0 son comble d\u00e8s les premi\u00e8res foul\u00e9es et d\u00e9clinait progressivement au fil de l\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n

Surtout, elles me for\u00e7aient \u00e0 changer ma posture de course. J\u2019avais jusqu\u2019alors pour habitude de prendre un cong\u00e9 d\u2019un jour (voire plus) d\u00e8s lors que ma posture changeait du fait d\u2019un inconfort ou d\u2019une douleur, mais j\u2019ai d\u00e9cid\u00e9 de continuer \u00e0 courir presque quotidiennement malgr\u00e9 tout.<\/p>\n\n\n\n

Ce n\u2019est que vers la fin mars que j\u2019ai eu la quasi-certitude que cette blessure \u00e9tait presque gu\u00e9rie. J\u2019imagine qu\u2019il y a une limite \u00e0 pouvoir ignorer son corps et sa t\u00eate et continuer \u00e0 courir jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019un inconfort, une douleur ou une blessure disparaisse; personnellement, je ne l\u2019ai pas encore d\u00e9pass\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n

Je sais toutefois qu\u2019en ignorant mon corps et ma t\u00eate, j\u2019ai pu mener \u00e0 bon terme ce que je consid\u00e9rais alors comme une d\u00e9marche d\u2019exp\u00e9rimentation (en savoir plus<\/a>), en apprendre plus sur ma tol\u00e9rance aux inconforts et aux douleurs et accumuler dans la foul\u00e9e des centaines de kilom\u00e8tres.<\/p>\n\n\n\n

Lentement<\/u><\/strong><\/p>\n\n\n\n

Il est ici surtout question d\u2019\u00e9viter ce que j\u2019appelle la zone poubelle. Malheureusement pour moi, je ne suis pas l\u2019auteur de cette magnifique expression, que j\u2019ai entendue ou lue quelque part il y a quelques ann\u00e9es, je ne sais plus o\u00f9\u2026<\/p>\n\n\n\n

Comme c\u2019est le cas pour un grand nombre d\u2019aspects de la pratique de la course \u00e0 pied, \u00e0 chacun sa zone poubelle, car elle varie selon les objectifs, la fr\u00e9quence des sorties, l\u2019exp\u00e9rience et l\u2019\u00e2ge, entre autres facteurs.<\/p>\n\n\n\n

En ce qui me concerne, ma zone poubelle couvre tout ce qui se situe entre mon allure marathon et une allure de course qui m\u2019est facile, que je peux maintenir longtemps sans trop d\u2019effort, soit un rythme qui entre dans la cat\u00e9gorie commun\u00e9ment d\u00e9sign\u00e9e par le terme \u00ab endurance fondamentale \u00bb.<\/p>\n\n\n\n

Si, par d\u00e9finition, l\u2019allure marathon correspond \u00e0 une vitesse plut\u00f4t pr\u00e9cise, dans mon cas, dans les environs de 4:20 \u00e0 4:25\/km (soit un \u00ab savant \u00bb m\u00e9lange de l\u2019allure de mon dernier marathon et de l\u2019allure que je vise pour mon prochain marathon), l\u2019endurance fondamentale est, quant \u00e0 elle, davantage variable. Dans mon cas, on pourrait m\u00eame parler d\u2019une \u00ab fourchette de vitesses \u00bb!<\/p>\n\n\n\n

Ainsi, lors d\u2019une journ\u00e9e o\u00f9 je suis r\u00e9veill\u00e9 depuis quelques heures, o\u00f9 j\u2019ai mang\u00e9 et dig\u00e9r\u00e9 et o\u00f9 je suis en relative bonne forme, une sortie facile se d\u00e9roulera \u00e0 une allure situ\u00e9e dans les environs de 5:30\/km. Lors de ces journ\u00e9es optimales, il m\u2019arrive tout de m\u00eame parfois d\u2019avoir le sentiment de \u00ab pousser \u00bb l\u00e9g\u00e8rement\u2026<\/p>\n\n\n\n

Lors d\u2019une journ\u00e9e o\u00f9 je suis fatigu\u00e9, o\u00f9 je cours t\u00f4t le matin \u00e0 jeun (ou presque) ou en soir\u00e9e, ou au lendemain d\u2019une s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement \u00e9prouvante ou d\u2019une comp\u00e9tition, mon allure de course facile peut chuter dans les environs de 6:00\/km, et parfois m\u00eame plus lent encore.<\/p>\n\n\n\n

La d\u00e9limitation de ma zone poubelle s\u2019explique essentiellement par mes objectifs en course \u00e0 pied.<\/p>\n\n\n\n

\u00c0 ce stade-ci de mon cheminement de coureur, je travaille \u00e0 m\u2019am\u00e9liorer sur deux plans : vitesse, lors des comp\u00e9titions sur route (surtout au marathon), et distance (et d\u00e9nivel\u00e9), lors des ultramarathons.<\/p>\n\n\n\n

Inutile pour moi de courir \u00e0 une allure situ\u00e9e entre 4:25\/km et 5:30\/km. Non seulement une telle allure ne cadre pas avec mes objectifs, mais en encha\u00eenant des s\u00e9ances en continu \u00e0 une allure dans cette fourchette, j\u2019accumulerais de la fatigue inutilement et j\u2019augmenterais les risques de blessure. Si la fr\u00e9quence de mes sorties et mon volume d\u2019entra\u00eenement \u00e9taient moins \u00e9lev\u00e9s, je pourrais probablement m\u2019aventurer dans la zone poubelle sans m\u2019exposer \u00e0 de tels dangers, car je disposerais de p\u00e9riodes de r\u00e9cup\u00e9ration plus longues.<\/p>\n\n\n\n

J\u2019applique ma strat\u00e9gie d\u2019\u00e9vitement de la zone poubelle tant lors des s\u00e9ances en continu, qui constituent la majeure partie de mon entra\u00eenement, que lors des s\u00e9ances avec de la vitesse (intervalles et seuil). Ainsi, les segments les plus lents de mes sorties avec de la vitesse sont de l\u2019ordre de 4:25, 4:20\/km.<\/p>\n\n\n\n

\u00c9viter la zone poubelle peut sembler chose ais\u00e9e. En r\u00e9alit\u00e9, lors de ces journ\u00e9es optimales, lorsque le corps et la t\u00eate sont en bonne forme et nous y incitent fortement, il peut parfois \u00eatre tr\u00e8s difficile de r\u00e9sister \u00e0 l\u2019envie de courir un peu plus vite, de \u00ab pousser \u00bb l\u00e9g\u00e8rement\u2026<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n
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