{"id":420,"date":"2021-09-12T15:59:14","date_gmt":"2021-09-12T20:59:14","guid":{"rendered":"https:\/\/blogue.rolandogomes.com\/?p=420"},"modified":"2022-05-18T10:12:35","modified_gmt":"2022-05-18T15:12:35","slug":"faire-de-la-course-a-pied-une-habitude-bien-ancree-avec-james-clear","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blogue.rolandogomes.com\/index.php\/2021\/09\/12\/faire-de-la-course-a-pied-une-habitude-bien-ancree-avec-james-clear\/","title":{"rendered":"Faire de la course \u00e0 pied une habitude bien ancr\u00e9e avec James Clear"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"has-drop-cap\">En 2018, l\u2019auteur, conf\u00e9rencier et sp\u00e9cialiste des habitudes <a href=\"https:\/\/jamesclear.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">James Clear<\/a> publiait son livre <em>Atomic Habits*<\/em>. Cet ouvrage, qui est rapidement devenu un livre \u00e0 succ\u00e8s \u2013 plus de cinq millions d\u2019exemplaires vendus \u00e0 l\u2019\u00e9chelle de la plan\u00e8te \u2013, propose une m\u00e9thode assez simple pour adopter de bonnes habitudes et \u00e9liminer les mauvaises. Le lecteur y d\u00e9couvre comment obtenir des r\u00e9sultats tangibles et changer sa vie gr\u00e2ce \u00e0 de petits gestes et des changements mineurs dans son quotidien.<\/p>\n\n\n\n<p>Cet ouvrage renferme quelques strat\u00e9gies int\u00e9ressantes qui sont applicables en course \u00e0 pied, en particulier pour les personnes qui souhaitent courir plus assid\u00fbment et faire de leur sport une habitude bien ancr\u00e9e dans leur vie quotidienne. Le texte qui suit d\u00e9gage les id\u00e9es principales de l\u2019ouvrage de Clear dans cette perspective. Pour rendre plus concr\u00e8tes les strat\u00e9gies de Clear, je recourrai \u00e0 un m\u00eame cas de figure au fil du texte&nbsp;: un coureur qui souhaite pratiquer son sport plus fr\u00e9quemment.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>D\u00e9finitions et explications de base<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Pour James Clear, une habitude est bien plus qu\u2019un comportement qui a \u00e9t\u00e9 r\u00e9p\u00e9t\u00e9 par une personne au point de devenir un geste automatique. En fait, explique l\u2019auteur, les habitudes sont des raccourcis mentaux appris de l\u2019exp\u00e9rience, c\u2019est-\u00e0-dire les \u00e9tapes \u00e0 suivre pour arriver \u00e0 la solution d\u2019un probl\u00e8me qui s\u2019est d\u00e9j\u00e0 produit par le pass\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour Clear, le processus de formation d\u2019une habitude se divise en quatre \u00e9tapes&nbsp;: signal, d\u00e9sir, r\u00e9ponse et r\u00e9compense. Les deux premi\u00e8res \u00e9tapes (signal et d\u00e9sir) sont associ\u00e9es au probl\u00e8me, et les deux autres (r\u00e9ponse et r\u00e9compense), \u00e0 la solution. Ces quatre \u00e9tapes forment une boucle de r\u00e9troaction neurologique. Un signal d\u00e9clenche un d\u00e9sir. Ce d\u00e9sir stimule une r\u00e9ponse, laquelle aboutit \u00e0 une r\u00e9compense. Cette r\u00e9compense assouvit le d\u00e9sir et finit par \u00eatre associ\u00e9e au signal.<\/p>\n\n\n\n<p>En se basant sur ces quatre \u00e9tapes, Clear a \u00e9labor\u00e9 un cadre de r\u00e9f\u00e9rence simple qui peut \u00eatre utilis\u00e9 pour acqu\u00e9rir des habitudes positives et \u00e9liminer les habitudes n\u00e9gatives. Clear appelle ce cadre les Quatre lois du changement de comportement.<\/p>\n\n\n\n<p>Chacune de ces lois est associ\u00e9e \u00e0 l\u2019une des \u00e9tapes du processus de formation d\u2019une habitude.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Signal&nbsp;: rendre l\u2019habitude visible (premi\u00e8re loi).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>D\u00e9sir&nbsp;: rendre l\u2019habitude attirante (deuxi\u00e8me loi).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>R\u00e9ponse&nbsp;: rendre l\u2019habitude facile \u00e0 ex\u00e9cuter (troisi\u00e8me loi).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>R\u00e9compense&nbsp;: rendre l\u2019habitude satisfaisante (quatri\u00e8me loi).<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Pour changer un comportement et adopter une nouvelle habitude, il suffit d\u2019ob\u00e9ir \u00e0 chacune de ces quatre lois.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Signal&nbsp;: rendre l\u2019habitude visible<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Selon Clear, l\u2019habilet\u00e9 sensorielle la plus puissante chez l\u2019\u00eatre humain est la vision. L\u2019auteur explique que le corps humain est constitu\u00e9 d\u2019environ 11&nbsp;millions de r\u00e9cepteurs sensoriels, dont approximativement 10&nbsp;millions sont associ\u00e9s \u00e0 la vue. Il ajoute que certains experts estiment m\u00eame que la moiti\u00e9 des ressources du cerveau sont utilis\u00e9es pour la vision.<\/p>\n\n\n\n<p>Ces faits ont conduit Clear \u00e0 croire que les rappels visuels sont les catalyseurs les plus d\u00e9terminants dans les comportements des humains. Voil\u00e0 pourquoi il est important qu\u2019une personne qui cherche \u00e0 ancrer un comportement en particulier organise son environnement de telle sorte que des rappels visuels lui rappellent fr\u00e9quemment l\u2019habitude qu\u2019elle cherche \u00e0 adopter. En pla\u00e7ant, \u00e7\u00e0 et l\u00e0, dans son environnement des rappels visuels, cette personne augmentera les probabilit\u00e9s qu\u2019elle pense tout au long de la journ\u00e9e \u00e0 l\u2019habitude qu\u2019elle souhaite adopter, ce qui augmentera par voie de cons\u00e9quence les chances qu\u2019elle passe \u00e0 l\u2019action.<\/p>\n\n\n\n<p>Dans notre cas de figure, le coureur pourrait, par exemple, laisser ses chaussures de course bien en vue dans l\u2019entr\u00e9e de sa maison ou d\u00e9poser des v\u00eatements de course pr\u00eats \u00e0 \u00eatre utilis\u00e9s sur le dessus de sa commode, plut\u00f4t que dans un tiroir.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c0 ces rappels visuels, il convient d\u2019associer une intention claire et pr\u00e9cise d\u2019accomplir le geste associ\u00e9 \u00e0 l\u2019habitude souhait\u00e9e. James Clear fait valoir que plusieurs personnes croient \u00e0 tort qu\u2019elles ne parviennent pas \u00e0 adopter une habitude qu\u2019elles souhaitent acqu\u00e9rir par manque de motivation. Selon lui, le probl\u00e8me r\u00e9side plut\u00f4t dans l\u2019absence d\u2019intentions claires. Pour cela, il suffit d\u2019\u00e9noncer son intention en pr\u00e9cisant les trois \u00e9l\u00e9ments suivants&nbsp;: geste, moment et lieu.<\/p>\n\n\n\n<p>Ainsi, dans notre cas de figure, le coureur peut simplement se dire&nbsp;: \u00ab&nbsp;\u00c0 16&nbsp;h, je vais aller courir dans le parc de mon quartier.&nbsp;\u00bb<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>D\u00e9sir&nbsp;: rendre l\u2019habitude attirante<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>James Clear raconte que les scientifiques ont cru pendant plusieurs ann\u00e9es que la dopamine se r\u00e9sumait qu\u2019\u00e0 une simple question de plaisir. Or, ajoute-t-il, il est maintenant bien \u00e9tabli que cette substance joue un r\u00f4le central dans plusieurs processus neurologiques, notamment la motivation, l\u2019apprentissage et la m\u00e9moire et les mouvements volontaires.<\/p>\n\n\n\n<p>S\u2019agissant des habitudes, le point essentiel \u00e0 retenir selon Clear se r\u00e9sume \u00e0 ceci&nbsp;: la dopamine est s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e non seulement lorsqu\u2019une personne a du plaisir, mais aussi lorsqu\u2019elle s\u2019attend \u00e0 en ressentir.<\/p>\n\n\n\n<p>Les personnes d\u00e9pendantes aux paris ressentent une mont\u00e9e de dopamine juste avant de parier, non pas apr\u00e8s avoir gagn\u00e9, fait valoir Clear. Un pic de dopamine se produit chez les coca\u00efnomanes lorsqu\u2019ils voient la poudre blanche, non pas quand ils en ont renifl\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Or, non seulement les niveaux de dopamine grimpent \u00e0 la perspective d\u2019avoir du plaisir, mais lorsque la dopamine augmente, la motivation \u00e0 agir augmente \u00e9galement. Ce qui incite une personne \u00e0 passer \u00e0 l\u2019action \u00e9tant la perspective de vivre une exp\u00e9rience plaisante, et non pas l\u2019exp\u00e9rience en tant que telle, il est donc essentiel de rendre une habitude attirante.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour y parvenir, Clear propose quelques strat\u00e9gies.<\/p>\n\n\n\n<p>Il est possible d\u2019associer une activit\u00e9 que l\u2019on a envie de faire au geste que l\u2019on souhaite transformer en habitude.<\/p>\n\n\n\n<p>Dans notre cas de figure, le coureur pourrait avoir envie de regarder un \u00e9pisode de sa t\u00e9l\u00e9s\u00e9rie pr\u00e9f\u00e9r\u00e9e sur Netflix. Il pourrait ainsi combiner cette activit\u00e9 \u00e0 une s\u00e9ance de course \u00e0 pied sur tapis roulant. Le champ d\u2019application de cette strat\u00e9gie est toutefois assez restreint. Les activit\u00e9s qui peuvent \u00eatre r\u00e9alis\u00e9es en courant sont peu nombreuses, et courir \u00e0 l\u2019ext\u00e9rieur, par comparaison \u00e0 la course \u00e0 l\u2019int\u00e9rieur, exige du coureur une attention beaucoup plus soutenue \u00e0 l\u2019environnement qui l\u2019entoure.<\/p>\n\n\n\n<p>Clear propose \u00e9galement d\u2019associer une habitude d\u00e9j\u00e0 bien \u00e9tablie \u00e0 une habitude que l\u2019on souhaite acqu\u00e9rir.<\/p>\n\n\n\n<p>Par exemple, dans notre cas de figure, le coureur pourrait avoir pour habitude de se d\u00e9tendre apr\u00e8s \u00eatre rentr\u00e9 du travail en buvant un caf\u00e9 et en parcourant les m\u00e9dias sociaux. Dans ce cas, sa strat\u00e9gie pourrait \u00eatre d\u2019aller courir apr\u00e8s avoir termin\u00e9 son caf\u00e9. Cette intention devra toutefois \u00eatre \u00e9nonc\u00e9e clairement au pr\u00e9alable. Par exemple&nbsp;: \u00ab&nbsp;Apr\u00e8s mon caf\u00e9, j\u2019irai courir dans le parc de mon quartier.&nbsp;\u00bb<\/p>\n\n\n\n<p>Clear propose une troisi\u00e8me strat\u00e9gie, celle-ci bas\u00e9e sur des caract\u00e9ristiques propres \u00e0 l\u2019\u00eatre humain&nbsp;: son d\u00e9sir naturel d\u2019appartenance, de tisser des liens avec ses semblables et de susciter le respect et l\u2019admiration de ses pairs. Selon l\u2019auteur, l\u2019une des fa\u00e7ons les plus efficaces d\u2019adopter de meilleures habitudes est de s\u2019int\u00e9grer \u00e0 une culture et de s\u2019entourer de gens qui valorisent le comportement que l\u2019on souhaite transformer en habitude.<\/p>\n\n\n\n<p>Dans notre cas de figure, le coureur pourrait, par exemple, trouver un compagnon pour ses sorties de course, se joindre \u00e0 un club de course ou suivre des groupes consacr\u00e9s \u00e0 la course \u00e0 pied dans les m\u00e9dias sociaux.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>R\u00e9ponse&nbsp;: rendre l\u2019habitude facile \u00e0 ex\u00e9cuter<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Selon James Clear, la voie \u00e0 privil\u00e9gier pour se rendre ma\u00eetre d\u2019une habitude est celle de la r\u00e9p\u00e9tition. Pour transformer un geste en habitude, inutile de tendre \u00e0 la perfection. Ce qui importe plus que tout est de mettre en pratique le plus fr\u00e9quemment possible l\u2019habitude que l\u2019on souhaite instaurer. L\u2019adoption d\u2019une nouvelle habitude est donc une question de fr\u00e9quence, et non pas de temps.<\/p>\n\n\n\n<p>Clear \u00e9taye son point de vue sur une notion que les neuroscientifiques appellent la potentialisation \u00e0 long terme, soit le renforcement des connexions entre les neurones dans le cerveau lorsqu\u2019une activit\u00e9 est r\u00e9p\u00e9t\u00e9e. Autrement dit, plus une personne refait une m\u00eame activit\u00e9, plus la structure de son cerveau change pour gagner en efficacit\u00e9 dans l\u2019ex\u00e9cution de cette activit\u00e9.<\/p>\n\n\n\n<p>Or, Clear explique que la fa\u00e7on la plus efficace de mettre en pratique le plus fr\u00e9quemment possible l\u2019habitude que l\u2019on souhaite acqu\u00e9rir est de respecter la troisi\u00e8me loi du changement de comportement&nbsp;: rendre l\u2019habitude facile \u00e0 ex\u00e9cuter. \u00c0 cette fin, rien de mieux que d\u2019appliquer le principe du moindre effort!<\/p>\n\n\n\n<p>Clear fait valoir que ce qui motive v\u00e9ritablement un \u00eatre humain \u00e0 agir est la facilit\u00e9. Plac\u00e9s devant deux possibilit\u00e9s semblables, nous opterons naturellement pour celle qui exige le moins de travail. Le principe du moindre effort est un geste profond\u00e9ment ancr\u00e9 dans la nature humaine. Il est donc crucial de rendre une habitude que l\u2019on souhaite adopter facile \u00e0 ex\u00e9cuter.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour cela, il importe d\u2019\u00e9liminer les points de friction, et la meilleure mani\u00e8re d\u2019y parvenir, explique Clear, est d\u2019organiser son environnement en cons\u00e9quence, ce qui \u00e9voque la premi\u00e8re des Quatre lois du changement de comportement \u2013 rendre l\u2019habitude visible.<\/p>\n\n\n\n<p>Supposons que le coureur de notre cas de figure souhaite non seulement courir plus fr\u00e9quemment, mais aussi prendre l\u2019habitude de courir t\u00f4t le matin. La veille, il pourrait sortir ses v\u00eatements, placer ses chaussures de course bien en vue et organiser toute autre chose qui pourrait faciliter le plus possible la mise en branle de sa s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement. S\u2019il y a lieu, il pourrait \u00e9galement d\u00e9cider et, mieux encore, pr\u00e9parer ce qu\u2019il compte manger avant sa sortie. De possibles points de friction auront ainsi \u00e9t\u00e9 facilement \u00e9limin\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n<p>Clear insiste aussi sur l\u2019importance de ce qu\u2019il appelle les moments d\u00e9cisifs. Il illustre cet aspect \u00e0 l\u2019aide de deux anecdotes.<\/p>\n\n\n\n<p>La premi\u00e8re anecdote concerne la r\u00e9put\u00e9e danseuse et chor\u00e9graphe Twyla Tharp. Clear raconte que Tharp, qui attribue la majeure partie de ses succ\u00e8s \u00e0 de simples habitudes quotidiennes, commence ses journ\u00e9es par un rituel&nbsp;: elle se r\u00e9veille \u00e0 5&nbsp;h&nbsp;30, rev\u00eat ses v\u00eatements d\u2019entra\u00eenement, sort de son domicile pour h\u00e9ler un taxi, puis donne au chauffeur l\u2019adresse de son centre d\u2019entra\u00eenement physique, o\u00f9 elle s\u2019entra\u00eene pendant deux heures.<\/p>\n\n\n\n<p>Contrairement \u00e0 ce que l\u2019on pourrait croire, le rituel de Tharp n\u2019est pas sa s\u00e9ance d\u2019entra\u00eenement, mais plut\u00f4t le moment o\u00f9 elle indique au chauffeur de taxi o\u00f9 il doit la conduire. Il s\u2019agit d\u2019un geste simple, tr\u00e8s facile \u00e0 ex\u00e9cuter, un moment d\u00e9cisif et d\u00e9terminant pour le reste de la journ\u00e9e de Tharp.<\/p>\n\n\n\n<p>Clear est un acteur dans sa deuxi\u00e8me anecdote, qui concerne \u00e9galement un centre d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n<p>Il raconte qu\u2019il y a un bref moment dans ses journ\u00e9es qui d\u00e9termine le d\u00e9roulement de ses soir\u00e9es. Vers 17&nbsp;h&nbsp;15, sa femme rentre du travail. Puis, de deux choses l\u2019une&nbsp;: soit ils enfilent leurs v\u00eatements d\u2019entra\u00eenement et se dirigent vers le centre d\u2019entra\u00eenement physique, soit ils s\u2019affalent sur le divan pour regarder la t\u00e9l\u00e9vision et commander un repas.<\/p>\n\n\n\n<p>Pour Tharp, il s\u2019agit de h\u00e9ler un taxi, pour Clear, de changer de v\u00eatements. Pour le coureur de notre cas de figure, il pourrait s\u2019agir de sortir ses v\u00eatements \u00e0 l\u2019avance ou de placer ses chaussures de course bien en vue dans l\u2019entr\u00e9e de sa maison. Dans les trois cas toutefois, ce sont de petits gestes faciles \u00e0 accomplir, mais qui fa\u00e7onnent les actions suivantes et sont d\u00e9terminants dans le d\u00e9roulement des minutes, des heures, voire des jours qui suivent.<\/p>\n\n\n\n<p>L\u2019id\u00e9e centrale est de g\u00e9n\u00e9rer des circonstances, de cr\u00e9er un environnement o\u00f9 faire l\u2019action que l\u2019on souhaite transformer en habitude sera aussi facile que possible.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>R\u00e9compense&nbsp;: rendre l\u2019habitude satisfaisante<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, explique James Clear, le r\u00e9sultat imm\u00e9diat d\u2019une mauvaise habitude est agr\u00e9able, alors que le r\u00e9sultat \u00e0 long terme est n\u00e9gatif \u2013 l\u2019exemple par excellence est fumer la cigarette. \u00c0 l\u2019inverse, le r\u00e9sultat imm\u00e9diat d\u2019une bonne habitude est souvent quelque peu d\u00e9plaisant, mais le r\u00e9sultat \u00e0 long terme est positif. L\u2019adoption d\u2019une bonne habitude impliquera donc souvent une part de sacrifices les premiers temps.<\/p>\n\n\n\n<p>\u00c0 cette r\u00e9alit\u00e9 s\u2019ajoute le fait que le cerveau humain a tendance \u00e0 privil\u00e9gier le moment pr\u00e9sent, explique Clear. Dans ces circonstances, il peut parfois \u00eatre tr\u00e8s difficile d\u2019accomplir l\u2019action que l\u2019on souhaite transformer en habitude.<\/p>\n\n\n\n<p>Voil\u00e0 pourquoi il est important de rendre l\u2019habitude que l\u2019on souhaite adopter satisfaisante. Clear recommande toutefois un type de satisfaction en particulier&nbsp;: la satisfaction imm\u00e9diate.<\/p>\n\n\n\n<p>Clear fait valoir que la progression est une excellente source de satisfaction et il pr\u00e9conise d\u2019en tirer avantage en faisant le suivi de l\u2019habitude que l\u2019on souhaite adopter \u00e0 l\u2019aide d\u2019un outil de mesure visuel. Selon lui, la fa\u00e7on la plus simple de proc\u00e9der est d\u2019utiliser un calendrier et d\u2019y barrer la case de chaque journ\u00e9e o\u00f9 l\u2019action que l\u2019on souhaite transformer en habitude a \u00e9t\u00e9 ex\u00e9cut\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n<p>Heureux hasard pour le coureur de notre cas de figure, cette strat\u00e9gie est facilement adaptable \u00e0 la course \u00e0 pied. Elle lui permettra de voir en un simple coup d\u2019\u0153il l\u2019assiduit\u00e9 dont il fait preuve, ce qui sera tout aussi satisfaisant que motivant. Puis, lorsqu\u2019il sera en bonne voie de faire de la course \u00e0 pied une habitude bien ancr\u00e9e dans son quotidien, il pourra passer \u00e0 l\u2019outil par excellence du coureur assidu&nbsp;: le carnet de course.<\/p>\n\n\n\n<p>Avec un carnet de course, qui peut \u00eatre tenu de mani\u00e8re manuscrite ou \u00e0 l\u2019aide d\u2019un document \u00e9lectronique (fichier Word ou Excel, par exemple), le coureur de notre cas de figure disposera \u00e9videmment de plus d\u2019espace et pourra consigner des statistiques plus d\u00e9taill\u00e9es sur ses s\u00e9ances d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n<p>Toutefois, le grand avantage d\u2019un carnet de course r\u00e9side dans le fait que le coureur pourra y coucher par \u00e9crit de l\u2019information, des observations et des r\u00e9flexions sur d\u2019autres aspects importants dans la pratique de la course \u00e0 pied. Par exemple, le coureur pourra noter des sensations physiques particuli\u00e8res ressenties lors d\u2019une s\u00e9ance, d\u00e9crire des douleurs qui commencent \u00e0 l\u2019inqui\u00e9ter, mentionner l\u2019utilisation d\u2019une nouvelle paire de chaussures, raconter une anecdote, un impr\u00e9vu ou une m\u00e9saventure qui a marqu\u00e9 une sortie, souligner ses progr\u00e8s et ses am\u00e9liorations et \u00e9noncer ses objectifs pour une comp\u00e9tition \u00e0 venir.<\/p>\n\n\n\n<p>Clear associe trois grands avantages au suivi des habitudes.<\/p>\n\n\n\n<p>Premi\u00e8rement, le suivi d\u2019une habitude aide \u00e0 rappeler qu\u2019il est temps de passer \u00e0 l\u2019action et de r\u00e9p\u00e9ter le geste que l\u2019on souhaite transformer en habitude. De plus, le suivi d\u2019une habitude aide \u00e0 rester honn\u00eate avec soi-m\u00eame pour ce qui est des progr\u00e8s. Il est difficile d\u2019avoir une vision d\u00e9form\u00e9e de la r\u00e9alit\u00e9 lorsque les preuves sont sous les yeux, explique Clear.<\/p>\n\n\n\n<p>Deuxi\u00e8mement, le suivi d\u2019une habitude permet de maintenir la motivation. La source la plus efficace de motivation est le progr\u00e8s, estime Clear, et le suivi d\u2019une habitude montre clairement que l\u2019on avance dans la bonne direction.<\/p>\n\n\n\n<p>Troisi\u00e8mement, le suivi d\u2019une habitude peut devenir une forme de r\u00e9compense. Clear ajoute m\u00eame que cet aspect est le plus grand avantage du suivi d\u2019une habitude. Il est certes satisfaisant de barrer une case de calendrier ou d\u2019\u00e9crire quelques mots dans un carnet apr\u00e8s avoir accompli l\u2019action que l\u2019on souhaite transformer en habitude.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><strong>Conclusion<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Les r\u00e8gles de l\u2019art en mati\u00e8re de r\u00e9sum\u00e9 de lecture \u00e9dicteraient que je termine ce billet de blogue en r\u00e9capitulant les id\u00e9es ma\u00eetresses et les principaux arguments de James Clear.<\/p>\n\n\n\n<p>Toutefois, il m\u2019appara\u00eet beaucoup plus pertinent de terminer ce texte en enfreignant ces r\u00e8gles, car ce qu\u2019il faut retenir de ce billet s\u2019agissant de la course \u00e0 pied n\u2019a pas \u00e9t\u00e9 exprim\u00e9. Les id\u00e9es et les strat\u00e9gies de James Clear n\u2019ont et n\u2019auront aucune importance ni d\u2019influence si vous ne consentez pas \u00e0 faire le seul geste qui compte r\u00e9ellement&nbsp;: aller courir. <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<p>*James Clear, <em>Atomic Habits&nbsp;: An Easy &amp; Proven Way to Build Good Habits &amp; Break Bad Ones<\/em>, New York, Avery, 2018, 306 p.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"aligncenter size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"181\" height=\"60\" src=\"https:\/\/blogue.rolandogomes.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/NEMpetit.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-15\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>En 2018, l\u2019auteur, conf\u00e9rencier et sp\u00e9cialiste des habitudes James Clear publiait son livre Atomic Habits*. 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