L\u2019expression \u00ab Un esprit sain dans un corps sain \u00bb provient de la plume du po\u00e8te satirique romain Juv\u00e9nal. Tr\u00e8s peu de choses sont connues avec certitude sur la vie de Juv\u00e9nal, qui a v\u00e9cu vers la fin du 1er<\/sup> si\u00e8cle et le d\u00e9but du 2e<\/sup> si\u00e8cle. Ce que l\u2019Histoire a surtout retenu est l\u2019\u0153uvre de ce po\u00e8te, soit une s\u00e9rie de 16 textes regroup\u00e9s sous le titre de Satires<\/em>. Juv\u00e9nal, qui regrette Rome des temps plus anciens et est d\u2019avis que la Ville \u00e9ternelle tombe dans la d\u00e9cadence, y jette un regard fort critique sur ses contemporains et son \u00e9poque.<\/p>\n\n\n\n L\u2019expression \u00ab Un esprit sain dans un corps sain \u00bb est une traduction d\u2019un passage tir\u00e9 de la 10e<\/sup> satire. Dans ce texte, Juv\u00e9nal critique ses semblables pour leur propension \u00e0 demander aux dieux des choses superficielles et futiles telles que la richesse, la gloire, une longue vie ou la beaut\u00e9. Vers la fin de la satire, Juv\u00e9nal fait valoir qu\u2019il est inutile de demander aux divinit\u00e9s quoi que ce soit : les dieux savent mieux que quiconque ce dont les \u00eatres humains ont v\u00e9ritablement besoin et veillent \u00e0 leur donner l\u2019utile, plut\u00f4t que l\u2019agr\u00e9able. Juv\u00e9nal ajoute cependant que si une requ\u00eate doit tout de m\u00eame \u00eatre adress\u00e9e aux dieux, que cette demande soit la suivante : \u00ab mens sana in corpore sano<\/em> \u00bb.<\/p>\n<\/div>\n\n\n\n Pendant un certain temps, cette expression correspondait bien \u00e0 ce que repr\u00e9sentait la course \u00e0 pied dans ma vie. J\u2019ai commenc\u00e9 \u00e0 courir d\u2019abord et avant tout pour me remettre en forme; j\u2019ai continu\u00e9 \u00e0 courir pour rester en forme et \u00e9vacuer le stress de la vie quotidienne. Toutefois, au fur et \u00e0 mesure que je devenais un coureur s\u00e9rieux et gagnais en exp\u00e9rience, cette expression est devenue de moins en moins repr\u00e9sentative de ma relation avec la course \u00e0 pied.<\/p>\n\n\n\n Voici pourquoi.<\/p>\n\n\n\n En pratiquant la course \u00e0 pied plus s\u00e9rieusement, j\u2019ai naturellement augment\u00e9 la fr\u00e9quence de mes sorties. Courir deux ou trois fois par semaine ne me suffisait plus. Ensuite, pendant un certain temps, je croyais avoir atteint l\u2019\u00e9quilibre parfait en courant cinq fois par semaine; je m\u2019\u00e9tais convaincu que j\u2019avais besoin de deux jours de cong\u00e9 par semaine pour r\u00e9cup\u00e9rer physiquement. Puis, j\u2019ai augment\u00e9 encore la fr\u00e9quence de mes sorties, courant souvent sept jours par semaine.<\/p>\n\n\n\n Cette progression vers une pratique de plus en plus assidue de la course \u00e0 pied m\u2019a permis de d\u00e9couvrir que la r\u00e9cup\u00e9ration est plus souvent une fausse n\u00e9cessit\u00e9 qu\u2019un imp\u00e9ratif m\u00eame. Je ne parle pas ici de la r\u00e9cup\u00e9ration qui d\u00e9coule d\u2019une bonne nuit de sommeil \u2013 une v\u00e9ritable n\u00e9cessit\u00e9 dans mon cas \u2013, mais plut\u00f4t d\u2019une journ\u00e9e de cong\u00e9 de course.<\/p>\n\n\n\n Lorsque je courais deux ou trois fois par semaine, il m\u2019arrivait d\u2019\u00eatre interloqu\u00e9 par certaines petites douleurs qui se manifestaient lors de mes sorties. Il n\u2019est pas ici question de douleurs vives ou difficiles \u00e0 supporter; il s\u2019agit plut\u00f4t de sensations physiques d\u00e9sagr\u00e9ables de toutes sortes qui me distrayaient n\u00e9gativement parce je les imaginais s\u2019aggraver au point de devenir des blessures plus graves. Parfois, ces douleurs apparaissaient et disparaissaient d\u00e9finitivement au cours d\u2019une m\u00eame sortie; d\u2019autres fois, elles demeuraient pr\u00e9sentes pendant quelques s\u00e9ances.<\/p>\n\n\n\n Ces petites douleurs suscitaient mon \u00e9tonnement parce que j\u2019avais davantage de jours de cong\u00e9 que de jours de course, un r\u00e9gime d\u2019entra\u00eenement qui, me disais-je, aurait d\u00fb permettre \u00e0 mes jambes et \u00e0 mon corps de r\u00e9cup\u00e9rer et de se r\u00e9tablir pleinement d\u2019une s\u00e9ance \u00e0 l\u2019autre.<\/p>\n\n\n\n Peut-\u00eatre que je courais mal\u2026<\/p>\n\n\n\n Des experts et des coureurs exp\u00e9riment\u00e9s affirmaient qu\u2019il fallait courir au moins trois fois par semaine pour progresser minimalement et permettre au corps de s\u2019adapter \u00e0 la course \u00e0 pied.<\/p>\n\n\n\n Peut-\u00eatre que je ne courais pas assez souvent\u2026<\/p>\n\n\n\n Lorsque j\u2019ai commenc\u00e9 \u00e0 courir plus fr\u00e9quemment, la situation ne s\u2019est ni am\u00e9lior\u00e9e ni aggrav\u00e9e. Toutefois, certaines petites douleurs duraient plus longtemps, parfois pendant plusieurs semaines \u2013 et m\u00eame pendant plus d\u2019un an dans un cas en particulier.<\/p>\n\n\n\n Peut-\u00eatre que je courais mal\u2026 ou trop souvent\u2026<\/p>\n\n\n\n Cependant, ces douleurs ne m\u2019emp\u00eachaient pas d\u2019enfiler mes chaussures de course. Je courais alors depuis plusieurs ann\u00e9es et je ne m\u2019\u00e9tais jamais bless\u00e9 au point de devoir cesser de pratiquer mon sport pendant une p\u00e9riode prolong\u00e9e. Les diff\u00e9rentes douleurs qui se manifestaient de temps \u00e0 autre ont ainsi acquis une certaine l\u00e9gitimit\u00e9 du fait que j\u2019avais augment\u00e9 la fr\u00e9quence de mes sorties au point de courir presque quotidiennement. Mes semaines d\u2019entra\u00eenement comptant d\u00e9sormais davantage de journ\u00e9es de course que de journ\u00e9es de cong\u00e9, il est normal que mes jambes ne retrouvent pas, jour apr\u00e8s jour, leur pleine vigueur au lendemain d\u2019une sortie, que les petits bobos ne disparaissent plus aussi rapidement.<\/p>\n\n\n\n Par la force des choses, j\u2019en suis venu \u00e0 conclure que je ne courais ni mal, ni insuffisamment, ni excessivement et \u00e0 accepter l\u2019id\u00e9e que courir plusieurs fois par semaine implique d\u2019avoir souvent un petit quelque chose quelque part. Autrement dit, j\u2019ai accept\u00e9 d\u2019avoir un corps quelque peu ab\u00eem\u00e9<\/span>.<\/p>\n\n\n\n D\u2019autre part, en gagnant en exp\u00e9rience, j\u2019ai commenc\u00e9 \u00e0 remettre en question certaines id\u00e9es largement r\u00e9pandues dans le monde de la course \u00e0 pied, dont certaines reposent sur la science, les \u00e9tudes et les recherches scientifiques, les avis d\u2019experts et autres mots et concepts en grande vogue dans le milieu.<\/p>\n\n\n\n Je ne me d\u00e9crirais pas comme un adepte du scepticisme scientifique, mais, en mati\u00e8re de course \u00e0 pied, j\u2019ai acquis au fil du temps une forte inclination pour les connaissances empiriques, en particulier celles qui tirent leurs origines de mes propres exp\u00e9riences.<\/p>\n\n\n\n Certes, je me tiens inform\u00e9 et \u00e0 l\u2019aff\u00fbt des faits nouveaux et des avanc\u00e9es de la science qui concernent la course \u00e0 pied par la lecture et l\u2019\u00e9coute de balado\u00e9missions, par exemple. Je lis, j\u2019\u00e9coute, j\u2019enregistre. Cependant, il me semble tout aussi important, et m\u00eame plus, de pratiquer le doute, d\u2019exercer son jugement et, surtout, de tirer des enseignements de ses erreurs et de ses exp\u00e9riences. Je lis, j\u2019\u00e9coute, j\u2019enregistre\u2026 mais je r\u00e9fl\u00e9chis, je fais la part des choses et je fais mien ce qui me sied. Bref, en gagnant en exp\u00e9rience, je suis devenu un esprit libre<\/span>.<\/p>\n\n\n\n Voici quelques-unes de ces id\u00e9es largement r\u00e9pandues que j\u2019ai remises en question parce que mon exp\u00e9rience me guidait dans ce sens.<\/p>\n\n\n\n \ud83d\ude15 L\u2019id\u00e9e selon laquelle il est important de s\u2019alimenter et de s\u2019hydrater lorsqu\u2019un entra\u00eenement dure plus d\u2019une heure, une heure et demie.<\/p>\n\n\n\n Alain Bordeleau, d\u00e9tenteur, depuis 1984 \u2013 !!! \u2013, du record qu\u00e9b\u00e9cois au marathon (2:14:19)\u200b, courait ses marathons en buvant tr\u00e8s peu d\u2019eau et sans manger*. Certes, il est ici question d\u2019un coureur exceptionnel et de tr\u00e8s haut calibre. Mais n\u2019est-il pas raisonnable de penser qu\u2019il est tout \u00e0 fait possible et sans dangers ni risques v\u00e9ritables pour un coureur amateur d\u2019effectuer ses longues sorties sans s\u2019hydrater et s\u2019alimenter?<\/p>\n\n\n\n Pour ma part, j\u2019ai progressivement acquis la capacit\u00e9 \u00e0 courir 30, 40 et m\u00eame 50 kilom\u00e8tres en endurance fondamentale sans boire ni manger.<\/p>\n\n\n\n Par le pass\u00e9, j\u2019avais pour habitude, \u00e0 l\u2019instar de bon nombre d\u2019autres coureurs, d\u2019emporter des gels \u00e9nerg\u00e9tiques et de l\u2019eau lors de mes longues sorties en endurance fondamentale. J\u2019ai toutefois fini par abandonner les gels parce que la pollution caus\u00e9e par l\u2019emballage m\u2019aga\u00e7ait de plus en plus \u2013 beaucoup de mat\u00e9riau pour peu de contenu. Ensuite, pendant un certain temps, je mangeais des fruits secs (dattes et abricots). Je me suis toutefois lass\u00e9 assez rapidement de devoir transporter un poids qui me semblait de plus en plus inutile.<\/p>\n\n\n\n \u00c0 pr\u00e9sent, il m\u2019arrive d\u2019emporter une barre tendre ou une sucrerie quelconque, non par crainte de manquer d\u2019\u00e9nergie ou d\u2019avoir faim, mais plut\u00f4t comme r\u00e9compense de mi-s\u00e9ance. Parfois, \u00e0 mon retour \u00e0 la maison, je constate que je n\u2019ai pas aval\u00e9 ce que j\u2019avais emport\u00e9 : l\u2019id\u00e9e de manger ne m\u2019a m\u00eame pas travers\u00e9 l\u2019esprit.<\/p>\n\n\n\n Pour ce qui est de l\u2019hydratation, je ne transporte de l\u2019eau qu\u2019en cas de v\u00e9ritable n\u00e9cessit\u00e9 \u2013 par exemple, une longue sortie lorsqu\u2019il fait tr\u00e8s chaud dans un lieu o\u00f9 je n\u2019aurais pas acc\u00e8s \u00e0 de l\u2019eau potable \u2013, soit presque jamais. Je t\u00e2che surtout d\u2019avoir suffisamment bu avant de partir. Je consid\u00e8re la capacit\u00e9 \u00e0 courir sans boire comme une habilet\u00e9 perfectible, jusqu\u2019\u00e0 un certain point et dans des conditions m\u00e9t\u00e9orologiques \u00ab favorables \u00bb (pas trop chaud), bien \u00e9videmment.<\/p>\n\n\n\n \ud83d\ude15 L\u2019id\u00e9e selon laquelle il faut \u00e9viter de courir plus de 32 kilom\u00e8tres en entra\u00eenement en pr\u00e9paration pour un marathon pour \u00e9viter une accumulation de fatigue et les blessures. \u00c0 cette id\u00e9e, j\u2019ajouterais le fameux mur du marathon.<\/p>\n\n\n\n La tr\u00e8s vaste majorit\u00e9 des programmes d\u2019entra\u00eenement pour le marathon sont structur\u00e9s de telle sorte que les longues sorties sont allong\u00e9es progressivement sur plusieurs semaines. Ces longues s\u00e9ances sont en outre entrecoup\u00e9es de s\u00e9ances plus courtes et de jours de repos. Malgr\u00e9 cela, une accumulation de fatigue demeure fort probable. En fait, elle est m\u00eame souhaitable, car elle indique qu\u2019un travail exigeant et inhabituel est en cours.<\/p>\n\n\n\n Pour ce qui est des blessures, elles peuvent survenir \u00e0 tout moment. Telle est la r\u00e9alit\u00e9 pour tous les coureurs. Cependant, il me semble assez difficile de soutenir qu\u2019il devient soudainement beaucoup plus dangereux d\u2019un point de vue physiologique de courir au-del\u00e0 de 32 kilom\u00e8tres, plut\u00f4t que 30 ou 35 kilom\u00e8tres. En r\u00e9alit\u00e9, cette id\u00e9e semble reposer davantage sur des ou\u00ef-dire que sur des faits.<\/p>\n\n\n\n Tout bien r\u00e9fl\u00e9chi, plusieurs coureurs semblent oublier l\u2019essentiel : s\u2019entra\u00eener pour un marathon est cens\u00e9 \u00eatre difficile! Du moins lorsque le coureur se donne pour objectif de r\u00e9aliser cette \u00e9preuve le plus rapidement possible!<\/p>\n\n\n\n Quant au mur du marathon, loin de moi d\u2019id\u00e9e de nier le fait qu\u2019apr\u00e8s une p\u00e9riode d\u2019effort physique d\u2019une certaine dur\u00e9e, les r\u00e9serves de glycog\u00e8ne s\u2019\u00e9puisent, ph\u00e9nom\u00e8ne non seulement in\u00e9vitable, mais qui se produit assez rapidement lorsque le degr\u00e9 d\u2019intensit\u00e9 est \u00e9lev\u00e9.<\/p>\n\n\n\n Cela dit, je me demande parfois si le mur du marathon est aussi r\u00e9el et probable que certains se plaisent \u00e0 l\u2019affirmer. \u00c0 force de lire et d\u2019entendre qu\u2019apr\u00e8s le tournant des 30 kilom\u00e8tres d\u2019un marathon se trouve un mur, les coureurs finiront forc\u00e9ment par croire en l\u2019in\u00e9luctabilit\u00e9 de la collision.<\/p>\n\n\n\n Personnellement, je n\u2019ai jamais heurt\u00e9 le mur du marathon, mais je me suis d\u00e9j\u00e0 fracass\u00e9 lamentablement contre le mur du 40e<\/sup> kilom\u00e8tre d\u2019un ultramarathon sur route de 60 kilom\u00e8tres. Curieusement, je n\u2019ai jamais rien lu ni entendu sur ce mur en particulier\u2026<\/p>\n\n\n\n Ici encore, plusieurs coureurs semblent oublier l\u2019essentiel : courir un marathon est cens\u00e9 \u00eatre difficile! Et les difficult\u00e9s atteindront leur paroxysme en fin d\u2019\u00e9preuve, non pas au d\u00e9but!<\/p>\n\n\n\n \ud83d\ude15 L\u2019id\u00e9e selon laquelle il faut changer ses chaussures de course apr\u00e8s avoir parcouru 600, 1000 kilom\u00e8tres tout au plus.<\/p>\n\n\n\n \u00c0 mon avis, il s\u2019agit de l\u2019id\u00e9e la plus d\u00e9plorable dans le milieu de la course \u00e0 pied. Je dirais m\u00eame qu\u2019elle est irresponsable du point de vue de l\u2019environnement.<\/p>\n\n\n\n En ce qui concerne la dur\u00e9e de vie des chaussures de course, le kilom\u00e9trage recommand\u00e9 varie d\u2019une source \u00e0 l\u2019autre, mais de fa\u00e7on g\u00e9n\u00e9rale, les recommandations vont de 400 kilom\u00e8tres, notamment pour les chaussures dites de comp\u00e9tition, \u00e0 1000 kilom\u00e8tres; un chiffre qui ressort souvent est 600 kilom\u00e8tres.<\/p>\n\n\n\n Cette distinction entre chaussures d\u2019entra\u00eenement et chaussures de comp\u00e9tition m\u2019a toujours apparu curieuse. Mes chaussures d\u2019entra\u00eenement sont<\/span><\/em> mes chaussures de comp\u00e9tition, et vice versa. Si j\u2019\u00e9tais un athl\u00e8te d\u2019\u00e9lite dont le gagne-pain \u00e9tait la course \u00e0 pied, peut-\u00eatre que j\u2019aurais une opinion diff\u00e9rente. Quoi qu\u2019il en soit, les propos qui suivent concernent donc les chaussures dites d\u2019entra\u00eenement.<\/p>\n\n\n\n \u00c0 ce sujet, mon exp\u00e9rience est sans \u00e9quivoque : \u00e0 moins d\u2019une usure pr\u00e9matur\u00e9e, par exemple \u00e0 cause d\u2019un d\u00e9faut de fabrication, les chaussures de course sont encore en tr\u00e8s bon \u00e9tat bien apr\u00e8s la marque des 1000 kilom\u00e8tres.<\/p>\n\n\n\n Au cours des derni\u00e8res ann\u00e9es, j\u2019ai utilis\u00e9 en alternance des chaussures jusqu\u2019\u00e0 ce qu\u2019elles affichent plus de 3000 et 4000 kilom\u00e8tres au compteur. Je poss\u00e8de m\u00eame une paire qui en compte plus de 5150 \u2013 bien que je ne l\u2019utilise d\u00e9sormais plus que tr\u00e8s rarement. Aucun probl\u00e8me \u00e0 signaler, sinon, \u00e9videmment, que mes fid\u00e8les compagnes sont un peu moins confortables que la paire de chaussures que j\u2019ai r\u00e9cemment acquise.<\/p>\n\n\n\n Malheureusement, certains outils couramment utilis\u00e9s par les coureurs alimentent la propagation de cette id\u00e9e.<\/p>\n\n\n\n Par exemple, la valeur par d\u00e9faut de l\u2019option de suivi de l\u2019usure des chaussures de la populaire application Runkeeper est de 400 kilom\u00e8tres. \u00ab Il est temps d\u2019investir! \u00bb, indiquera alors l\u2019application \u00e0 son utilisateur. \u00ab Elles ont fait leur temps. \u00bb<\/p>\n\n\n\n Runkeeper a \u00e9t\u00e9 achet\u00e9e par Asics en 2016\u2026<\/p>\n\n\n\n Peut-\u00eatre ceci explique-t-il cela\u2026<\/p>\n\n\n\n \u00c0 coup s\u00fbr, Juv\u00e9nal y trouverait mati\u00e8re \u00e0 satire\u2026<\/p>\n\n\n\n *Pour en savoir plus \u00e0 ce sujet, \u00e9couter l\u2019\u00e9pisode no<\/sup> 15 (13 mai 2019) de la balado\u00e9mission Le monde de la course<\/a><\/em>. Ce moment de la discussion entre l\u2019animateur, Fran\u00e7ois Jarry, et Alain Bordeleau est fort int\u00e9ressant et contient plusieurs \u00e9l\u00e9ments de mati\u00e8re \u00e0 r\u00e9flexion. Sur YouTube : https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=mKywTJaITgw<\/a>, \u00e0 partir de 1:09:55. Version audio seulement : https:\/\/anchor.fm\/lemondedelacourse\/episodes\/15-Alain-Bordeleau-et-Guylaine-Handfield-eofv4u<\/a>, \u00e0 partir de 1:10:26.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nombreux sont les adeptes de la course \u00e0 pied pour qui l\u2019expression \u00ab Un esprit sain dans un corps sain \u00bb repr\u00e9sente un principe, une valeur ou m\u00eame une philosophie de vie. Il est vrai que cette expression peut \u00eatre porteuse de motivation pour un coureur. 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